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正确的运动让孕期轻松度过

2019/01/10   来源:互联网

  孕前与孕期的锻炼运动是重 要的,怀孕前可以使你的身体更 健康;怀孕期间,能增强柔韧性和力量,帮助应付身体承受的额外负担。



  孕期保持良好状态,会使分娩更容易,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:


  散步:一项适合孕妇的运动,散步可以帮助消化,促进血液循环,在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。

  游泳:适合原来就爱游泳的女性,体重能被水的浮力支撑起来,不易扭伤肌肉和关节,可以协调部分肌肉,增进耐力。

  孕妇体操:可进行有目的、有计划的锻炼,有利于分娩和产后的恢复。

  怀孕期间保持身体和精神健康,对胎儿非常重要。适当和适宜的运动会有助于身心健康,并为顺利分娩做好准备。几点提示:

  1、开始锻炼运动量要小,逐渐增加到适合的量。

  2、怀孕后两个月,胎儿生长迅速,运动量应适当减少。

  3、感到疼痛、抽搐或气短,应停止锻炼。

  4、运动的时间以每天一次,每次半小时为宜。


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