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备孕期可以做些什么运动

2018/07/12   来源:互联网

在孕前的半年到一年的时间内,制定并实施一个适宜的孕前运动计划。不仅可以帮助女性塑形,避免孕后身材走形,还能够减少孕期的负担。




有力的腿部肌肉能帮助大腿在孕期更好地支撑身体,保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性,提升血液回流能力,减缓下肢水肿状态,从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差,韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节保护不当能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差,增加受伤概率。

  主攻方向:缓解大腿肌肉紧张


  代表动作:双腿弯曲下压


  动作要领:挺胸收腹,一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压,吸气时还原。双腿交替向后位置进行。


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