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产后如何预防妈妈手

2018/06/13   来源:互联网

产后的妈妈是患“妈妈手”概率较高的人群,因为刚刚经历了分娩,她们的肌腱、韧带都比较脆弱,很容易受伤,加之因为要照顾宝宝,手部过度劳损,造成手腕肌腱发炎,手腕附近疼痛肿胀。俗话说“预防胜于治疗”,准妈妈赶紧来看看妈妈手该如何防范吧!
  



1、巧用护腕避免肌肉损伤
  

分娩后的一个月,妈妈的手是最辛苦的,抱宝宝、挤奶、喂奶、换尿布……短时间内拇指的工作量大增,手部肌肉一直处于紧张状态,很多妈妈因此在月子里伤了手腕,戴一副护腕,能最大限度地保护手腕。
  

2、掌握抱孩子的正确姿势
  

妈妈在抱孩子时应把孩子的主要重心放在前臂,手腕只是起到轻轻扶挡的作用,最 好是双侧手臂交替着抱,也不要长时间保持同种姿势。在母乳喂养过程中,可尝试使用哺乳枕来安放宝宝,避免宝宝重量长时间靠手支撑。
  

3、选对月子服防止手部受寒
  

月子期间妈妈身体虚弱,风邪容易趁虚而入,引起一些月子病,特别是关节疼痛。即使在炎热的夏季,月子服也应尽量选择长袖衣裤,注意手脚部保暖。如果穿长袖月子服觉得热,可适度开空调,但是温度要保持在26度左右,不要太冷,并且风口切勿对着妈妈直吹。
  

4、使用吸奶器让手部得到休息
  

母乳是婴儿成长发育最 好的天然食品,在奶水不充足、宝宝吃不完或妈妈需要外出等情况下,妈妈需要挤奶促进乳液分泌,或挤出多余的奶水防止乳腺炎。挤奶时,如果连续长时间做拇指张合动作,也容易诱发“妈妈手”,妈妈在必要时可借助电动吸奶器,让手部得到充分休息。
  

5、使用背带解放妈妈的双手
  

宝宝过了4个月就可以考虑使用背带了,在带宝宝外出时使用背带,可以缓解妈妈手部和肩部的压力。需要提醒的是,背带虽然方便,但每次连续使用不要超过2个小时,长时间背着宝宝,妈妈的肩部和背部也是会很酸痛的。所以,偶尔也换爸爸抱一下,共同分担才能更加轻松的带好宝宝哦!
  

6、适当运动缓解手部不适
  

照顾宝宝的大小事务很多,有时候实在难以避免,当手腕感到酸痛时,可以做适当的伸展运动来帮助舒缓手腕局部肿胀与疲劳,手腕关节做360度的旋转,或将手掌用力握拳再放松,都可以有效缓解手部的酸痛。
  

妈妈手宜早发现、早治疗,在萌芽状态就将其扼杀,除了以上这些注意事项,最重要的还是要让妈妈的手腕得到充分的休息,家人应主动分担抱小孩及其他家务,这样才能使“妈妈手”远离辛苦操劳的妈妈噢!


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