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女性哺乳期的减肥要点

2018/04/09   来源:互联网

  产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后,女性身体流失了大量养分,所以在产后的这一段时间内,饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。



  女性哺乳期的减肥要点

  适当的运动加上和合理的饮食控制这是最科学的减肥方式。而且在哺乳期进行锻炼对妈妈的身材管理是非常有益处的。但是要做些适宜的运动,比如饭后快走,慢跑,或者进行产后瑜伽,不能做些能够让你胸部感到疼痛或触痛的运动。锻炼时间不需要长,每天抽出半小时即可。还有一点要注意的是妈妈在锻炼的时候会产生乳酸,乳酸会进入乳汁对宝宝不利,在运动前先喂给宝宝这样既不会影响宝宝的喂养同时锻炼的时候也不会因为胸部胀奶而感到不舒服。如果妈妈们在运动前喂宝宝,宝宝不愿意吃的话,妈妈们就在运动结束1小时之后再喂奶。

  很多女生减肥的方式就是节食,但是在哺乳期的时候可千万不能这么做,这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多,如果采用饥饿减肥法的话,对母体伤害很大,而且容易造成母乳不足,这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢?多吃些谷物杂粮和奶制品,同时多吃些蔬菜。蔬菜的体积大容易给人有饱腹感,并且蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养元素,足够提供妈妈所需要的热量,这样子既减肥又营养。还有就是少喝浓汤。很多妈妈为了保证能够提供给宝宝充足的奶水而大量的喝浓汤,但是这种做法不仅会导致妈妈更加肥胖还会对宝宝造成伤害,引起宝宝腹泻。。所以为了妈妈和宝宝,妈妈们要少喝浓汤,喝些清淡点的汤。

  此外,女性产后减肥记得按时给宝宝喂奶。

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