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产后恢复关注三大方面

2018/03/26   来源:互联网

生孩子,对于很多女性来说,是人生的一个重要阶段。不管是普通女性,还是女明星,所有人都希望自己产前产后一个样,特别是保持玲珑曼妙的身姿。



其实,女性产后在恢复的过程中,有几个特别要注意的关键,做好了这些对新妈妈的身体恢复有着举足轻重的作用。

补钙——产后头等大事

生活中,很多妈咪会有这样的误区:我不腿疼、不抽筋,我压根不缺钙。其实,哺乳期妈妈,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

这时,不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等一系列的“月子病”。甚至还会影响新生宝宝的发育和体格生长。

新妈咪产后可以在医生的指导下补充钙剂,妈咪们日常饮食要注重摄入一些含钙量较多的食物,如奶类、蛋类、瘦肉、鱼虾、豆制品、绿色蔬菜等。

妈咪补钙的同时多晒太阳,紫外线照到人体皮肤上,可以促使合成维生素D,从而促进身体对钙的吸收,帮助骨骼生长。同时,进行适当的运动。

饮食——产后切忌大补特补

一般妈妈分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补。其实这样恰恰是产后的一大禁忌。

新妈咪产后盲目进补,不但可引起妈咪产后肥胖,还可能使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种代谢性疾病。

新妈咪产后饮食要保证营养均衡,注重“食物多样性”的原则。不能只吃白米精面,应做到粗细粮搭配,适当调配杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。

尽量做到食物种类齐全,除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,一日以4-5餐为宜。供给充足的优质蛋白和富含维生素的蔬菜和水果。

优质蛋白包括:动物性蛋白如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。豆类食品能供给质量较好的植物蛋白质,也应充沛利用。

果蔬中富含了大量维生素,适当摄入可以增加食欲,促进新妈咪肠道蠕动,防止便秘,促进身体对营养的吸收。妈咪尽量选择热量少糖分少的水果。

心理——精神愉悦防产后抑郁

新妈咪产后除了饮食和营养方面需要被特别照顾外,来自心理健康方面的呵护也是不可缺少。

有相关数据显示:新妈咪产后一周内出现心理问题的比例占到58.3-86.4%,主要的问题是焦虑、抑郁、敏感等。

为了预防新妈咪产后抑郁发生,在妈咪生产后,新爸爸要多给予妻子关心,多照顾宝宝,让妻子有更多时间休息,闲暇之时多陪伴,疏导妻子不良情绪。

新妈咪在闲暇时可以和生育过孩子的女性交流倾诉,以消除对产后生活的焦虑恐惧。产后适当进行运动转移注意力,不要把注意力总放在孩子或让自己心烦的事情上。

新妈咪适当听些轻音乐,让身体放松下来。实在睡不着时,不要胡思乱想,让自己放空。足量补充DHA等。

如果妈咪产后情绪低落已经影响到生活,一定要及时找到医生或者相关专业人士进行干预和帮助,不要听之任之不管不顾,最后造成不可挽回的后果。


推荐阅读:产妇如何避免产后抑郁的情况                  预防女性产后抑郁的方法

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