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孕中期如何缓解腰酸背痛

2017/12/22   来源:互联网

孕中期以后,随着宝宝的发育,子宫慢慢增大,重心就会前移,为保持重心平衡,孕妈妈就无意识的在走路的时候肩膀和头往后仰,这样一来容易造成对胸部和脊柱的过度前凸弯曲,时间一久,势必造成腰酸背痛。




还有就是孕妈妈为了使胎儿在分娩的时候能顺利通过盆骨,会分泌激素松弛韧带,削弱骨盆的承重能力,这样就会引起腰部不适和疼痛症。

那么孕妈妈可以如何缓解这样的疼痛呢?

1、孕妈妈保持正确的站立姿势:就是两腿微分、后背伸直、挺胸、收下颌。拾取东西时不能弯腰。寻求他人帮助,或者在捡东西过程中,先蹲下,弯曲膝盖,始终保持腰背是直立的 。

2、孕妈妈要适当运动:选择适合孕妈妈自己的运动,比如散步、体操等,在锻炼中增强体力,减缓症状。

      3、 选择合适的床、鞋子等:床不能太软,太软容易引发或加重腰痛。孕妈妈不能为了美而穿高跟鞋,应该选用舒适轻便的鞋子。

       4、按摩:可由家人帮忙进行背部按摩,要注意按摩力度,同时配合热敷效果更好,可减轻疼痛感觉。孕妈妈如何缓解孕中的腰酸背痛?

5、加强营养:孕妈妈要补充足够钙剂和维生素。可以吃一些富含钙质、维生素B族和维生素D的食物。比如鸡蛋、苹果、橙子等。

如果是轻度的不适是可以缓解的,但是孕妈妈发现腰酸背痛的同时,伴随阴道出血,并且疼痛加重;疼痛严重到影响到走路或向其他部位也受影响时;应立即前往医院检查,寻求医生的帮助,及时治疗。


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