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孕晚期准妈妈睡不好怎么办

2017/11/30   来源:互联网

到了孕晚期之后,很多妈妈都会抱怨最 近睡不好,整个人的精神气都不太好。一些准妈妈甚至想要服用安眠药来助眠。其实这大部分是因为腹部越来越大的原因造成的,那么今天小编就要给大家一些关于睡眠方面的建议,希望能够帮助大家更好的入眠。



1、孕期准妈妈们要尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也不要在睡前饮用。

2、准妈妈临睡前不要喝过多的水或汤,否则晚上可能要多次起夜,不仅影响睡眠也很容易着凉。

3、准妈妈们一定要养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

4、准妈妈睡觉前不要做剧烈运动。可以泡个热水澡放松一下,也可以喝一杯热蜂蜜水。

5、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。

6、有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子或者毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

当然,准妈妈们要尽量在白天集中注意力做一些事情,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。孕期是比较辛苦的,所以准妈妈们一定要保护自己的身体。


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