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孕期如何锻炼能够帮助生产

2017/10/20   来源:互联网

为了能够顺利的生产,很多女性都会在卸货前进行一定量的运动,希望能够帮助生产。今天小编要给大家介绍的就是适合准妈妈们在怀孕晚期进行的锻炼运动,希望能够给大家用作参考。


1、墙面滑行

方法:背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

2、盘腿对脚坐

法:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

3、上下摇摆骨盆

方法:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。


如果怕站立不稳,也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

以上这三种方法大家可以试试,但是需要注意的是运动也要量力而行,不要过度,出现不适要立刻停止,准妈妈们的身体最 重要哦。

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