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孕妇孕期的健康运动列举

医生在线网 2017/09/26 来源:互联网

  孕妇孕期也不能整天在家住着,孕妇饮食一般会增加很多,如果身体过胖也会带来血糖过高,自己和宝宝也都会受到糖尿病的危机。那么孕期可以做哪些运动有利健康?



  孕妇孕期的健康运动列举

  1.孕妇操

  做操有几项注意事项,需要孕妇们留心一下。首先在做体操前确保自己是空腹状态,并且尽可能排尽大小便;其次就是做体操的环境,要选择一个相对安静、空气流通的安全环境,做体操时旁边有专人看护好;最后在做运动时,要保证动作的轻柔,不要做激烈的动作。此外运动的量也不要过大,放松身心即可。

  2.广播体操

  广播体操和孕妇操不一样,广播体操更加激烈,可以在每次散步以后做几节广播体操。值得注意的是,在怀孕头三个月内,就要避免做一些跳跃动作。尽量挑那些幅度小,对身体体力消耗小,对体内胎儿更加安全的动作。做体操时可以漏掉一些节拍,只要保证一个舒缓的量就可以了。到怀孕四个月以后,孕妇就要减少做一些跳跃性与腰部弯曲的动作。而到了怀孕后期,就不要做跳跃性与腰部弯曲的动作了。


  3.游泳

  相对于其他运动来说,游泳更适合孕妇,它集安全、舒适为一体。但是游泳前,一定要保证游泳池里面的水干净卫生。孕妇可以根据自身的状况,来选择游泳的量。游泳不仅能够锻炼孕妇腹部、腰部与腿部的力量,还能够增加孕妇的肺活量,调节孕妇身体的协调性,所以游泳对于孕妇来说是一个很有益的运动作。

  4.散步

  散步可以说是最为安全、轻松的运动方式。而且散步的地点与时间都很随性,可以自由挑选。孕妇可以在一个晴朗适宜的好天气,与亲朋好友一起去郊外、花园逛逛,散散闲心。这样子不仅能够舒畅自己的身心,还能够呼吸到新鲜的空气。但是散步的时间与路程不能过于长,一般来说一个礼拜3-5次为宜,散步的地点可以挑在附近的场所。

  多注意身体运动对您和宝宝的身体都有好处。

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