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孕中期准妈妈应如何补充营养

2017/09/22   来源:互联网

到了怀孕中期,孩子快速增长,基础代谢加强,这时候就需要孕妈妈大量的营养物质摄入来保证孩子和母体的需求。由于胎儿发育的特殊性,孕妈妈孕中期要多多食用含有以下这些微量元素的食物。
  铁:

贫血是孕中期常见的并发症,铁元素的摄入可以避免母体和胎儿出现缺铁性贫血,如果新生儿体内储铁过少,可能在1-2岁发生贫血。

含铁丰富的食物有:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。
  钙:

这个时期胎儿的脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化都开始进行,这些都需要钙元素摄入。

含钙丰富的食物有:硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等,维生素D可帮助钙的吸收,故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物,如奶油、蛋黄、动物肝等。
  锌:
  锌元素的作用是促进胎儿的生长发育。孕妇缺锌将造成无脑儿、小脑儿、骨骼畸形儿、先心病儿等畸形胎儿,孕妇也可能发生流产、早产。
  含锌丰富的食物有:牡蛎等贝类、海鱼类、苹果、香蕉、牛奶、豆腐皮、动物肝脏。植物类的这些食物含锌也比较丰富:玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。
  碘:
  碘是合成甲状腺素的重要元素,若胎儿不能合成足够的甲状腺素,就会影响神经系统的发育,造成智力低下。
  含锌丰富的食物有:海带、紫菜、裙带菜、海虹、干贝、虾皮、虾米等。


  DHA
  DHA是影响孩子智力水平的元素,怀孕期补充足量DHA, 宝宝日后的智力水平更高。因为怀孕3个月到产后6个月是孩子脑补发育最快的时候,这时候发育成都能达到成人大脑的70%,

含DHA丰富的食物有:母乳、鱼类、坚果类、含DHA的配方奶和一些含DHA的制品。

孕中期胎儿的需求比较大所以孕妈妈一定要好好汲取营养,这对于母亲和孩子来说都是非常重要的。

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