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准妈妈孕期缓解腰痛的方法

医生在线网 2017/09/19 来源:互联网

  女性怀孕期间,随着胎儿的逐渐长大,腰痛也会越来越明显,孕期腰痛给准妈妈的生活带来了很多的不便,那么准妈妈孕期该如何缓解腰痛呢?现在小编就给大家介绍下帮助准妈妈孕期缓解腰痛的几个小方法。


  孕期腰痛缓解方法

  1、控制体重

  很多孕妈妈在怀孕期间不注意饮食,毫无节制地大吃特吃,因此体重也直线上涨。孕期体重增长过多不但会引起腰痛,还会增加患妊娠糖尿病的风险,不利于孕妈妈和胎儿的健康,所以准妈妈在孕期还是要注意合理饮食,控制好体重,不要让体重增长过快。

  2、适当运动

  在怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比如孕妇瑜伽以及游泳,这两项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做这两项运动时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

  3、注意补钙

  孕期由于胎儿的不断长大,骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用,因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙,还要给胎宝宝提供足够的钙。如果孕期不补充钙质,整个孕期结束母亲就会缺钙,出现牙齿松动、腰腿疼痛。孕妈妈补充了足够的钙剂之外,还应注意经常晒太阳和运动以促进钙质的吸收。


  4、按摩缓解背部疼痛

  很多准妈妈希望通过按摩缓解背部疼痛,轻柔地按摩,可以帮助妈妈放松背部的肌肉,的确对缓解腰背部疼痛有帮助。但要避免那种点按穴位的按摩,因为目前在中国从事按摩职业的人对中医专业的知识了解不够深入,如果按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等就容易引发流产。

  以上就是准妈妈在孕期缓解腰痛的方法,小编提醒各位孕妈,在怀孕的时候还是要进行适当的运动,这样对自己和胎儿都是有利的。

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