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新妈产后多久可以瘦身运动?

医生在线网 2017/08/08 来源:互联网

  怀孕前是健身达人的新妈不在少数,但听说产后不宜过早运动,新妈只能望着墙角的运动鞋,抓着肚子上的赘肉,心痒痒。产后禁忌这么多,那么新妈什么时候可以开始运动呢?运动又有什么注意事项呢?下面就跟随小编来一起看看吧!

  生完什么时间可以开始运动减肥?

  一般来讲,产后6周可以开始做少量运动,剖腹产的恢复时间会更久一些。

  自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

  剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  运动多久合适呢?

  一般来说,每天半个小时以内为宜,随着身体的恢复根据自己的情况和习惯加量就好;逐步加量,重在坚持。

  一、散步

  这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单、最有效的锻炼方式。

  二、产后瑜伽

  产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,以前没练习过瑜伽的妈妈们要谨慎。


  另一种很好的方式就是加入训练班。和一组人一同锻炼,和队友进行社交活动可以帮你保持活力。

  希望以上内容对您有帮助!

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