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教你健健康康坐月子

2017/03/14   来源:互联网

  很多妈妈都知道在坐月子的时候要吃很多食物,还不能运动。有的时候开始抵触食物,不想吃或者吃腻了,但是妈妈生完孩子身体很虚弱,刚开始的时候是不能吃油腻呢,要到一周以后才可以慢慢的适应,其实坐月子是很麻烦的事情,妈妈们一定要注意,给大家推荐几个坐月子吃的顺序希望可以帮助各位宝妈。

  第一周:开胃为主,拒油腻。


  妈妈在刚刚生完宝宝的最初几天里,会感觉到身体虚弱、没有胃口。新妈妈这个时候吃下重油重腻的食物,只会让胃口更加减退。新妈妈要在产后的一周里,可以吃些清淡带点荤的食物,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。水果可以吃橙子、柚子、猕猴桃等,这些水果也有开胃的作用,吃的时候***用热水热一下在吃。以免新妈妈吃了凉的东西产生不舒服。


  给新妈妈推荐几样食物:木瓜花生大枣汤、鲫鱼炖木瓜、木瓜炖鱼头、茄汁肉末,全麦面包。

  小编要特别提醒:新妈妈如果吃太油腻的食物会产生反胃,新妈妈如果摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。


  第二周:补血补维生素。


  新妈妈的月子进入第二周,新妈妈身上的伤口基本上愈合了,新妈妈们可以开始尽量多食补血食物,调理气血,如:母鸡炖山药、清炖乌骨鸡汤、鸡血藤红糖鸡蛋汤等食物,也可以多吃一些水果:苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质,在吃这些***用热水热一下在吃。以免新妈妈吃了凉的东西产生不舒服。动物内脏更富含多种维生素也可以吃点。



  新妈妈坐月子催奶


  有的新妈妈在第二周以后进入了产奶节律,母乳开始日益与宝宝的需求合拍,有的时候新妈妈反而觉得奶不涨了,这时新妈妈就要开始吃催奶食物了。在催奶的时候新妈妈不要只考虑量,质也非常重要。小编在这里给新妈妈推荐几款食物:鲫鱼奶汤、冬瓜鲫鱼汤等。新妈妈要知道汤里的营养仅仅是汤料的20%左右,营养其实在汤料里,所以煲汤不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。


  新妈妈坐月子要特别注意


  1.不要吃生冷的食物。特别是在夏季,妈妈大多想吃些生冷食物,如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等,这些生冷食物将影响新妈妈牙齿和消化功能,容易损伤脾胃,不利恶露排出。


  2.新妈妈也要记得不要吃辛辣等刺激性食物,如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。因为这些食物可能会影响妈妈的胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。


  推荐阅读:巧用鸡蛋清告别产后妊娠纹   新妈妈克服产后抑郁该怎么做


  3.新妈妈也不要吃过硬不易消化食物。产妇身体虚弱,运动量小,如吃硬食或油炸食物,容易造成消化不良。

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