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为何孕期天天补钙还会缺钙?

2016/10/27   来源:互联网

 准妈妈们都知道,胎儿的骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,因此孕期准妈妈消耗的钙远远大于普通人,普遍会刻意补钙。大部分准妈妈牛奶鸡蛋豆制品,各种能补钙的食物吃不停。但是,就算是这样,也还是常常听到有孕妈说自己缺钙了,这是为什么呢?



  一、缺乏维生素D

  维生素D与钙是好朋友,维生素D能促进钙的吸收。虽然孕妇注意每天从食物中摄入的钙不算少,但是维生素D的补充未必跟得上。另外,很多孕妇为了防晒,基本上很少晒太阳。所以不排除因为缺乏维生素D影响了钙的吸收以及利用,最后导致缺钙。含钙较多的食物种类比较多,但是含维生素D的食物则较少,香菇是个例外。香菇中不仅含丰富的维生素D,还含有钙、磷、铁等矿物质等,孕妇可以在医生的指导下适当摄入。含维生素D的食物主要有鱼肝油、深海鱼类以及动物肝脏。孕妇获取维生素D的最有效的办法除了食疗外,太阳的紫外线也能帮助合成维生素D。每天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。

  二、陷入补钙误区

  1、补钙越多越好?

  No!孕期补钙要适量,过度补的话,容易使钙质沉淀在胎盘血管壁中,造成胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎小宝宝头颅过硬等。所以,准妈妈不要盲目补钙。

  2、短时间补钙就有效果?

  No!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。比如说,在吃钙片的时候,选择剂量比较少的钙片,每天分2~3次口服,要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同样如此,500ml的牛奶,一天分三次喝,比一次喝光的效果好。


  3、补钙不分时间?

  No!补钙***的时间应该是在睡觉前以及两餐之间。注意,要距离睡觉前有一段时间,***是晚饭后休息半个小时。早晨喝牛奶补钙效果也不错。


  4、补钙依靠骨头汤?

  No!骨头汤并不是***补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,所以说骨头汤补钙远远不足。


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